آفس کی خواتین زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے ورزش کی اچھی عمل انہضام حاصل نہیں کرسکتی ہیں جس کی وجہ سے کمر اور پیٹ میں ساری چربی جمع ہوجاتی ہے اور ماضی میں کمر زیادہ موٹی اور موٹی ہوچکی ہے۔ یوگا وزن کم کرنے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے ، یقینا ، پتلی کمر کے لئے بھی مخصوص تختہ موجود ہیں!
پتلی کمر کے لئے یوگا مرحلہ اول:
اپنے پیروں کو جھکائے ہوئے ، کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ، یوگا چٹائی پر لیٹ جائیں ، اپنی کمر اور پیٹ کی طاقت کو آہستہ آہستہ اپنی کمر کو بڑھانے کے ل. استعمال کریں ، تاکہ آپ کا اوپری جسم آپ کی رانوں کے مطابق ہو. کمر اور پیٹ آہستہ آہستہ نیچے رکھیں اور لیٹتے رہیں۔ عمل کو 5-6 بار دہرائیں۔
پتلی کمر کے لئے یوگا کا دوسرا مرحلہ:
اپنے پیروں کو جھکائے ہوئے ، کندھے کی چوڑائی اور سر کے پچھلے حصے میں اپنے ہاتھوں کے ساتھ ، یوگا چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے سر کو تھامنے کے ل your اپنی کمر اور پیٹ کا استعمال کریں اور جب تک کندھوں کے بلیڈ زمین سے دور نہ ہوں ، اوپر اٹھائیں ، جیسے دھرنا ختم کریں۔
پتلی کمر یوگا کے تین مرحلے:
یوگا چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنی بائیں ٹانگ سیدھا کریں ، دائیں ٹانگ کو موڑیں ، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے ہاتھوں سے گلے لگائیں ، اور اپنے پیروں کو 90 ڈگری بنائیں۔ کمر اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، آہستہ آہستہ سر اٹھائیں ، جبکہ بائیں ٹانگ کو اٹھاتے ہوئے ، 10 سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ سانس لیں ، جبکہ 2 کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے ، ٹانگوں کو تبدیل کریں اور اس گروپ کے اعمال کو 6 بار دہرائیں۔
پتلی کمر یوگا کے چار مرحلے:
یوگا چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنی بائیں ٹانگ سیدھی کریں اور اسے زمین پر 45 ڈگری پر اٹھائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں ، اور آپ کا بچھڑا زمین کے متوازی ہے۔ اپنے ہاتھوں سے اپنے سر کی پچھلی کو تھامیں اور اسے دائیں طرف مڑیں۔ اپنے سر کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور جھوٹی پوزیشن پر واپس آئیں ، پھر سمت تبدیل کریں اور 10 بار تحریک کو دہرائیں۔
پتلی کمر یوگا کا پانچواں مرحلہ:
یوگا چٹائی پر لیٹ جائیں ، اپنے ہاتھ سیدھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو قدرتی طور پر اپنے پیروں پر رکھیں ، اپنی ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب اور سیدھے ، آپ کے پورے جسم کو زمین کے خلاف رکھیں۔ سانس لیں ، آہستہ آہستہ اوپری جسم سے دور ہوجائیں ، اور اسی وقت اپنے ہاتھوں کو فلیٹ اٹھائیں ، جب تک کہ سینے سے زمین سے تھوڑا سا دور ہوجائے ، 10 سیکنڈ کے لئے تھامے رہیں ، پھر 1 میں واپس آئیں ، اور 10 بار دہرائیں۔
